Intelegensia Ternyata Merupakan Bagian Kecil Dalam Mensukseskan Belajar Anak, Soft Skill Seperti Kemampuan Konsentrasi Lebih Berperan Dalam Prestasi Anak Di Sekolah, Konsentrasi Bisa Diperbaiki Dengan Pemberian Nutrisi Dan Suplemen Yang Tepat.
Orang tua dan guru sering mengira konsentrasi adalah soal kemauan. Akibatnya anak sering dipaksa berkonsentrasi.
”Sebenarnya konsentrasi adalah sebuah keterampilan yang bergantung pada faktor usia, ekspekstasi, dan lingkungan,” kata Dr. Laurie McNelles, ahli perkembangan anak dan remaja sekaligus direktur Mothercraft Institute for Early Development, York University di Toronto, Kanada.
Kemampuan remaja dalam berkonsentrasi lebih baik dari pada anak yang lebih muda. Anak remaja, kata Dr. McNelles, telah mengembangkan keterampilannya untuk mengatur kemampuan berkonsentrasi, sehingga mereka tidak terpecah konsentrasinya. Sementara anak-anak kecil yang lebih kecil mudah terpecah konsentrasinya.
Pada dasarnya keterampilan berkonsentrasi pada anak seperti orang dewasa. Konsentrasi ini amat tergantung pada kebebasan dari rasa khawatir. Anak yang sedang lapar atau cemas soal keluarga atau teman-temannya akan susah berkonsentrasi saat menerima pelajaran.
Konsentrasi bisa dimaksimalkan jika anak punya pasokan energi yang cukup untuk otaknya sebelum berangkat sekolah. ” Nutrisi yang baik untuk otak, olahraga, dan tidur cukup akan membantu anak berkonsentrasi saat di sekolah,” tutur Dr. McNellles.
Otak membutuhkan energi lumayan banyak. Sekitar 20 sampai 30 persen energi total dalam tubuh digunakan untuk bahan bakar otak. Boleh di bilang otak adalah organ tubuh yang boros energi.
Sudah butuh banyak energi, otak juga hanya menyimpan sedikit energi setiap waktu. Tak heran, supaya berfungsi dengan baik, otak butuh pasokan energi yang baik terus-menerus
Sarapan adalah pasokan energi untuk otak yang paling baik untuk konsentrasi anak sekolah. Ketika bangun pagi, gula darah dalam tubuh kita rendah karena semalaman tidak makan. Tanpa sarapan yang cukup, otak akan sulit berkonsetrasi di sekolah.
” Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa sarapan teratur membuat anak lebih berprestasi di sekolah dari pada anak yang tidak sarapan. Sarapan memperbaiki kemampuan memecahkan masalah, daya ingat, konsetrasi, persepsi visual, dan berpikir kreatif,” ujar Dr. Joanne Lunn, ahli gizi senior di British Nutrition Foundation.
Pilihan makanan yang baik untuk sarapan adalah yang merilis energi secara perlahan dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Jus buah, sereal yang dicampur susu, atau bubur adalah contoh sarapan yang sehat.
Jangan lupakan juga asam lemak omega-3 karena otak kita terbangun dari sel-sel yang kaya lemak. Ikan salmon, tuna, makarel adalah contoh makanan kaya asam lemak itu. Asam lemak ini diperlukan pada masa anak-anak untuk perkembangan otak mereka.
Mineral seperti zat besi, seng, selenium, asam folat, vitamin B 12 juga diperlukan untuk perkembangan otak dan Intelegensia anak. Zat besi diperlukan untuk perkembangan fungsi kognitif dan sosial emosional. Sumber zat besi ini bisa didapat dari daging, ikan, susu, telur, dan kacang-kacangan.
Tambah Suplemen
”Dan jangan lupakan asupan air untuk memperbaiki konsentrasi,” air yang di dapat dari makanan dan minuman sangat penting untuk fungsi tubuh yang baik. Kita butuh air untuk dapat berkonsentrasi dengan baik. Kebutuhan cairan ini bergantung pada ukuran tubuh suhu, dan tingkat aktivitas,” sebut Lisa Milles, ahli nutrisi senior dari Inggris.
Untuk memperbaiki konsentrasi anak, selain memberi gizi yang baik, orangtua sebaiknya juga melindungi mereka dari zat-zat tak perlu dari makanan. Jajanan yang terlihat menarik karena pewarna makanan dan zat tambahan lain harus di waspadai. Penelitian yang diterbitkan oleh jurnal kedokteran bergengsi the Lancet mensinyalir bahaya zat-zat tak perlu pada konsentrasi anak pada umumnya.
Jim Stevenson, seorang psikolog dari University of Southampton, Inggris meneliti 300 anak yang diberi pewarna dan zat tambahan. Hasilnya, anak yang mengkonsumsi zat-zat itu menunjukan kecenderungan hiperaktif dan susah konsentrasi.
Bila perlu, beri anak suplemen tambahan untuk memdongkrak kemampuan konsentrasinya. Sebab anak tidak selalu mengkomsumsi makanan sehat atau anak termasuk pemilih dalam hal makan, sehingga tak cukup mendapat gizi yang baik.
Pilihlah suplemen makanan yang lengkap dan aman bagi kesehatan anak-anak. Selain meningkatkan konsentrasi, suplemen makanan itu juga diperlukan untuk menyeimbangkan semua fungsi tubuh serta memperkuat sistem kekebalan
http://www.p3gizi.litbang.depkes.go.id/index.php?option=com_content&task=view&id=56&Itemid=2
Sepuluh Tanda-tanda Anak Gizi Baik Gizi.net - DR. Saptawati Bardosono, MD, M.Sc. (mewakili Persatuan Dokter Gizi Medik Indonesia/PDGMI), pada seminar “Current Issues in Nutrition” yang diselenggarakan oleh 3 organisasi profesi (PDGMI, Pergizi Pangan dan Persagi), pada Sabtu, 2 Pebruari 2008 di Auditorium Depdiknas Jakarta, menyampaikan 10 tanda-tanda anak gizi baik, sebagai berikut:
1. Bertambah umur, bertambah berat, bertambah tinggi
2. Postur tubuh tegap dan otot padat
3. Rambu berkilau dan kuat
4. Kulit dan kuku bersih serta tidak pucat
5. Wajah ceria, mata bening dan bibir segar
6. Gigi bersih dan gusi merah muda
7. Nafsu makan baik dan buang air besar teratur
8. Bergerak aktif dan berbicara lancar sesuai umur
9. Penuh perhatian dan bereaksi aktif
10. Tidur nyenak
Gizi Baik Dimulai dari Kelahiran
Asupan zat gizi yang cukup akan menjamin tumbuh kembang yang optimal untuk fisik maupun otak anak di kemudian hari. Pada saat lahir, kadar lemak esensial pada plasenta dapat memberikan indikasi kecepatan berpikir seorang anak pada saat dia berusia 8 tahun demikian pula dengan kadar homosistein dalam darah (jenis asam amino yang dapat menginformasikan apakah seorang anak kekurangan atau kelebihan vitamin B). Seorang remaja yang mengkonsumsi mineral seng dua kali lebih banyak dari angka kecukupan gizi yang dianjurkan dapat membantu meningkatkan konsentrasi yang cukup.
Pada semua golongan usia, konsumsi lemak dan karbohidrat yang berlebih dapat memberikan pengaruh buruk terhadap kemampuan belajar dan tingkah laku
Lemak Otak
Otak manusia tersusun oleh 60% lemak. Konsumsi lemak tepat, seperti Omega 3 dan Omega 6 yang banyak ditemukan pada ikan dan biji-bijian, akan membantu meningkatkan kecerdasan, sementara konsumsi lemak buruk seperti pada gorengan, makanan yang diproses dan daging berlemak akan membuat otak lebih sukar bekerja. Jika balita Anda jarang mengkonsumsi lemak esensial dari makanan alami, sebaiknya Anda memberikan makanan tambahan lain yang diperkaya oleh lemak esensial Omega 3 dan Omega 6, seperti yang terdapat pada susu pertumbuhan.
Energi otak tergantung dari glukosa yaitu salah satu jenis gula sederhana hasil pemecahan karbohidrat. Walaupun demikian asupan karbohidrat juga harus sesuai dengan komposisi yang disarankan yaitu 55%-60% dari total energi. Kelebihan karbohidrat di dalam tubuh dapat menganggu kadar gula di dalam darah. Sumber karbohidrat yang baik adalah karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada nasi, mie dan roti. Hindari penggunaan karbohidrat sederhana berlebihan seperti gula pasir atau sirup.
Neuron berkomunikasi dengan neuron lainnya dengan cara menghantarkan pesan yang dibantu oleh neurotransmitter yang dibuat oleh protein. Oleh sebab itu, protein merupakan zat gizi penting untuk otak seperti tyrosine dan tryptophan. Pesan dibawa dari dendrit dan diterima oleh sel penerima yang disebut reseptor yang dibentuk oleh phospolipid (umumnya banyak terdapat di telur dan daging) dan asam amino olahan. Untuk membentuk neurotransmitter dari protein bukanlah hal yang mudah, peranan enzim di otak sangat tergantung dari asupan vitamin yang akan membantu proses tersebut.
http://www.ibudanbalita.com/pojokcerdas/gizi-baik-dimulai-dari-kelahiran
Makanan Penting Untuk Otak
Asupan gizi otak yang optimal artinya tubuh mendapatkan semua zat gizi penting yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang otak seperti:
1.Asam lemak esensial seperti Omega 3, Omega 6, DHA, dan AA Jenis lemak tepat membantu otak menjadi lebih pintar. Omega 3 banyak terdapat di minyak ikan, minyak kapas, dan biji labu parang. Walaupun tubuh dapat membentuk DHA dari Omega 3 di dalam tubuh, akan tetapi asupan DHA dalam bentuk siap pakai seperti yang ditambahkan ke dalam susu atau makanan lainnya lebih dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan DHA.
2.Omega 6 banyak terdapat pada minyak yang berasal dari biji-bijian seperti minyak bunga matahari dan wijen. Bentuk aktif dari Omega 6 disebut dengan asam gamma linolenik (GLA). Selain itu tubuh juga butuh akan AA yang didapat dari GLA . Omega 6 banyak terdapat pada ikan, daging, telur dan produk olahan susu. Untuk hasil yang optimal, sebaiknya konsumsi Omega 6 bersamaan dengan Omega 3.
2.Omega 6 banyak terdapat pada minyak yang berasal dari biji-bijian seperti minyak bunga matahari dan wijen. Bentuk aktif dari Omega 6 disebut dengan asam gamma linolenik (GLA). Selain itu tubuh juga butuh akan AA yang didapat dari GLA . Omega 6 banyak terdapat pada ikan, daging, telur dan produk olahan susu. Untuk hasil yang optimal, sebaiknya konsumsi Omega 6 bersamaan dengan Omega 3.
2.Vitamin dan mineral, zat gizi penting yang menbantu otak selalu dalam kondisi siap berpikir.
3.Protein dan asam amino, si pembawa pesan.
4.Phospolipid seperti sphingomyelin, molekul pengingat yang membantu otak anak berpikir lebih cepat.
http://www.ibudanbalita.com/pojokcerdas/gizi-baik-dimulai-dari-kelahiran
Makanan Yang Harus Dihindari
Makanan berikut sebaiknya dihindari dalam konsumsi sehari – hari:
·Lemak buruk yang berasal dari makanan yang digoreng terlalu kering dan lemak hidrogenasi yang banyak ditemukan pada margarin, biskuit, cake, maupun pastry.
Gula sederhana seperti yang terdapat dalam gula, roti putih dan sirup.
·Zat kimia pada makanan seperti pewarna dan pengawet buatan.
·Makanan penyebab alergi, makanan yang dapat menimbulkan alergi pada anak Anda.
http://www.ibudanbalita.com/pojokcerdas/gizi-baik-dimulai-dari-kelahiran
Makanan Bergizi
Pemberian makanan tambahan berupa biskuit yang sudah diperkaya dengan zat-zat gizi untuk memenuhi kecukupan gizi tidak saja efektif menurunkan angka penyakit, tapi juga meningkatkan angka kehadiran dan konsentrasi anak di sekolah.
Demikian Agus Nugraha, Brand Manager Blue Band, memaparkan keberhasilan program school meal yang sudah berjalan selama tiga tahun bekerja sama dengan World Food Programme di beberapa wilayah malnutrisi, seperti Nusa Tenggara Timur (NTT) dan Nusa Tenggara Barat (NTB).
Dalam program school meal tersebut, anak-anak di NTT dan NTB diberikan biskuit yang sudah difortifikasi. Menurut survei oleh WFP, program tersebut telah menunjukkan hasil positif berupa kehadiran anak di sekolah yang lebih tinggi, yaitu 99 persen dari sebelumnya 93 persen, serta tingkat konsentrasi anak meningkat dari 54 persen menjadi 73 persen.
Selain pemberian makanan tambahan, WFP juga memberikan penyuluhan gizi kepada para ibu dan wanita hamil serta pendidikan hidup bersih. Dengan cara ini diharapkan masalah gizi buruk dapat diatasi secara keseluruhan.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI pada tahun 2009, Indonesia telah berhasil mengurangi tingkat malnutrisi nasional selama beberapa tahun terakhir dari 25 persen menjadi 18 persen. Meski hal tersebut masih jauh dari standar ideal World Bank, yaitu di bawah 10 persen.
Malnutrisi merupakan masalah kesehatan yang masih menghantui republik ini meski pelbagai upaya telah dilakukan pemerintah untuk mengatasinya. Jangkankan di daerah, di DKI Jakarta saja masih banyak anak sekolah yang menderita malnutrisi.
Malnutrisi merupakan masalah kesehatan yang masih menghantui republik ini meski pelbagai upaya telah dilakukan pemerintah untuk mengatasinya. Jangkankan di daerah, di DKI Jakarta saja masih banyak anak sekolah yang menderita malnutrisi.
"Di Jakarta tanda kekurangan gizi bisa dilihat pada anak-anak sekolah yang tinggi badannya di bawah rata-rata," kata pakar gizi klinik, Dr Fiastuti Witjaksono, MS, SpGK.
Ditambahkan oleh Fiastuti, agar anak sehat dan berprestasi di sekolah, kualitas makanan anak perlu ditingkatkan. "Makanan mengenyangkan belum tentu gizinya terpenuhi," katanya.
Oleh karena itu, Fiastuti menyarankan agar orangtua mulai membiasakan anaknya untuk sarapan dengan menu bergizi. "Bila cadangan energi kurang, maka energi untuk otak juga berkurang, bagaimana anak bisa menangkap pelajaran di sekolah," katanya.
Oleh karena itu, Fiastuti menyarankan agar orangtua mulai membiasakan anaknya untuk sarapan dengan menu bergizi. "Bila cadangan energi kurang, maka energi untuk otak juga berkurang, bagaimana anak bisa menangkap pelajaran di sekolah," katanya.
Usia bertambah satu tahun dan bagi Anda yang kini masuk menuju usia lanjut jangan merasa menjadi manusia lemah dan tidak bersemangat, merasa tidak berguna dan jauh dari kesehatan prima. Belum tentu sahabat sehat dengan reiki … dan jangan sekali-kali merasa seakan masa lansia hanya menunggu vonis alam yaitu ajal menjemput. Sebaliknya yang masih muda jangan mengumbar makanan yang asal makan saja tanpa memperhatikan aspek kesehatan tubuh bila penuaan dini mulai terjadi pada tubuh karena makanan yang tidak sehat.
Kondisi demikian sebaiknya ditepis jauh-jauh dari pikiran Anda. Tumbuhkan motivasi yang kuat dalam diri untuk mencapai kondisi bugar di saat menuju usia lanjut. Memang melangkah ke tahun baru selalu dijadikan ukuran bertambahnya usia hidup khususnya bagi Anda yang kini memasuki wilayah lansia. Banyak sahabat sehat dengan reiki baik di kantor atau pun di sekitar tempat tinggal yang saat ini memasuki usia 50 tahun tapi penampilan masih seperti layaknya usia 35 tahun. Sebaliknya ada anak remaja masih kuliah tetapi penampilan seperti layaknya orang berusia 40 tahun. Kenapa bisa begitu? Barangkali hal ini berkaitan dengan penampilan wajah seseorang yang dihubungkan dengan kesehatan fisik dan mentalnya.
Usia boleh bertambah tetapi kesehatan tubuh juga harus bertambah prima. Karena itu menciptakan kebugaran tubuh di masa senja bukan hal sulit atau mustahil dilakukan. Kuncinya hanya kemauan saja apakah kita ingin hidup sehat sampai tutup usia ataukah ingin sakit-sakitan di usia senja. Tentunya pilihan akan jatuh pada pilihan pertama yaitu tetap sehat, bugar dan hidup berkualitas baik mental, emosional dan spiritual. Untuk menciptakan kondisi demikian tiada lain kuncinya memilih makanan yang tepat sesuai petunjuk ahli gizi dan diet ketat atas anjuran dokter bila kita sudah mempunyai penyakit degeneratif.
Dukungan makanan yang tepat ternyata mampu berperan menjadikan masa lansia penuh semangat, energik, produktif dan tentu saja tetap bugar. Kecerdikan memilih makanan tepat dari segi jumlah, jenis, cara penyajian dan pengolahannya akan memberi banyak dukungan bagi terciptanya kesehatan prima di masa tua. Sekalipun bukan satu-satunya faktor untuk menjaga kebugaran, makanan berkemampuan mencegah, meringankan bahkan menyembuhkan beberapa penyakit. Kemunduran biologis berkaitan dengan diet ketat yang dialami lansia menuntut pentingnya mengatur makanan secara khusus.
Sering kita melihat bagaimana seorang lansia mengeluh sulit mengonsumsi daging dan makanan keras akibat gangguan gigi dan gusi. Rasa tidak nyaman tatkala mengonsumsi susu karena laktose intoleran ditambah kehilangan selera makan akibat menurunnya indra perasa dan sensivitas penciuman yang juga menurun. Menurut Exton-Smith dalam Encyclopaedia of Food Science, Food Technology and Nutrition (1993) pada lansia umumnya terjadi kerawanan gizi. Ada beberapa faktor penyebab seperti kesepian, ketidaktahuan, terbatasnya keuangan karena sudah tidak bekerja, melemahnya fisik, kebingungan mental dan depresi, konsumsi obat, gangguan kesehatan gigi, sangat sulit menyerap makanan dan sebagainya. Untuk menyesuaikan dengan segala keterbatasan tadi maka diperlukan perencanaan menu khusus pada lansia.
Dengan adanya perencanaan menu yang tepat pada lansia, diharapkan dapat meminimalkan risiko kekurangan gizi atau sebaliknya kelebihan gizi. Bila kekurangan gizi pada lansia dapat membentuk kurang kalori protein kronis baik ringan atau berat. Tanda fisik yang bisa dilihat adalah tubuh kurus atau lebih rendah dari berat badan baku. Sebaliknya kelebihan gizi pada lansia ada hubungannya dengan gaya hidup yang akhirnya menimbulkan dampak terhadap bergesernya pola konsumsi makanan yang tidak sehat. Kondisi semacam ini banyak terjadi di daerah perkotaan yang mengarah kepada pola diet tinggi lemak rendah serat.
Akibatnya bisa ditebak yaitu gizi lebih akan terjadi obesitas atau kegemukan pada lansia yang berisiko terjadinya penyakit degeneratif. Mudah menjadi gemuk pada lansia karena menurunnya tingkat aktivitas fisik dan metabolisme lemak yang tidak sempurna karena menurunnya hormon pembakar lemak. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan pada usia lansia kuncinya adalah memilih makanan yang tepat. Diantara makanan yang tepat bagi lansia adalah yang mampu berperan mencegah atau setidaknya dapat memperlambat munculnya kondisi osteoporosis, diabetes melitus, jantung koroner atau penyakit degeneratif lainnya.
Pada dasarnya kebutuhan gizi lansia hampir sama dengan orang dewasa tetapi sedikit berbeda dalam hal kuantitasnya. Selain itu jarang tersedia makanan spesifik bagi lansia. Dalam menentukan diet bagi lansia harus dipertimbangkan kondisi kesehatan lansia, penurunan kemampuan dalam mencerna dan perubahan selera makan. Karena itu dalam menyediakan makanan bagi Anda…sahabat sehat dengan reiki yang mempunyai anggota keluarga lansia ada beberapa hal yang wajib diperhatikan yaitu kecukupan gizinya, tekstur makanan sehingga lansia dalam keluarga Anda tidak mengalami kesulitan dalam mencerna makanan dan tentu terhindar dari masalah gizi salah (mal nutrisi).
Gizi Baik Sejak di Kandungan
Jangan pernah berpikir bahwa kecukupan gizi anak bisa diperbaiki nanti saja. Pasalnya, tak banyak upaya gizi yang bisa dilakukan untuk mencerdaskan seorang anak bila usianya di atas 5 tahun. Malah, bagi otak, perbaikan gizi yang dilakukan setalah anak usia 5 tahun sudah terlambat. Itulah sebabnya kecerdasan anak harus diperhatikan sejak di kandungan sampai sesudah lahir.
Dengan demikian, fase cepat tumbuh otak anak dapat dilewati dengan baik. Defisit makanan yang terjadi sepanjang ibu hamil atau dialami pada anak, tak bisa digantikan. Bagaimana pun, input bagi otak adalah makanan.
Energi (kalori) merupakan salah satu zat gizi yang penting. Semua jenis makanan yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat merupakan sumber energi. Pertumbuhan janin jadi kurang baik, terutama otaknya, bila ibu hamil kekurangan kalori. Sebab, energi yang didapat dari lemak, karbohidrat, dan protein merupakan zat yang berperan dalam proses pembentukan otak.
Kurang energi dan protein pada ibu hamil berdampak pada berat badan bayi yang dilahirkan dan ukuran otak yang kecil serta jumlah sel-sel otak yang kurang. Begitu pula bila anak mengalami kekurangan energi dan protein sebelum usia 18 bulan, gangguan berat pada otak bisa mencapai 25 persen.
Setelah anak lahir, ibu berperan untuk meracik menu yang cocok bagi bayinya, terutama nasi tim. Komponen dalam nasi tim sangat menentukan apakah seorang ibu cukup baik atau tidak memberi gizi pada anaknya. Kalau dia hanya memberi nasi tim yang ditambah nabati saja atau hanya sayur-sayuran ditambah tempe-tahu, maka hewaninya merupakan sumber besi, yodium, dan protein yang daya serapnya jauh lebih baik dibandingkan nabati.
Aspek gizi harus diperhatikan benar karena masa balita termasuk usia rawan gizi, selain ada fase cepat tumbuh otak. Sebab itu, fungsi penting zat-zat gizi pencerdas harus betul-betul diperhatikan oleh ibu dalam memberi makan anaknya. Jika urusan makan anak diserahkan pada pengasuhnya, si ibu harus memberi pemahaman dan kontrol begaimana makan anaknya. Jika tidak, ibu tak akan tahu, seperti apa pertumbuhan anaknya nanti. Jangan sampai anak mengalami kekurangan gizi hanya karena tak diperhatikan.
Setelah usia setahun, anak sudah bisa mengkonsumsi makanan padat seperti makanan orang dewasa. Di saat inilah orangtua sebaiknya mulai membiasakan lidah anak dengan makanan sehat yang natural. Maksudnya, jangan banyak bumbu, misalkan jangan terlalu asin, pedas, atau manis.
Jika anak sering mengkonsumsi makanan berbumbu yang cepat merangsang seperti snack, lidahnya akan menjadi terbiasa dengan rasa makanan tersebut. Akibatnya, pada saat mengkonsumsi makanan sehat natural, anak justru merasa hambar karena lidahnya sudah terbiasa makan makanan yang tertalu gurih. Perlu diingat, makanan-makanan tersebut, termasuk coklat dan permen tidak baik bagi anak.
Makanan yang sehat bagi anak ibarat segitiga piramida. Lapisan paling bawah adalah lapisan paling besar, yang berisi sereal atau karbohidrat. Entah itu roti, jagung, beras atau gandum. Lapisan kedua di atasnya adalah buah-buahan, sayur-sayuran, atau kacang-kacangan. Dan lapisan ketiga adalah golongan protein dan susu. Bisa berupa daging, telur atau ikan. Sedangkan lapisan terkecil adalah minyak, gula dan garam.
Perbedaan Prestasi antara siswa Gizi Lebih dengan Gizi Baik
Referensi : Diponegoro University Institutional Repository (UNDIP-IR)
Abstrak :Gizi lebih pada anak di Indonesia saat ini menjadi masalah yang sangat penting, deteksi dini terhadap anak dengan gizi lebih sangat berguna untuk mempercepat pencegahan dampak negatif akibat gizi lebih yaitu tingkat kesehatan yang lebih rendah, daya tahan tubuh menurun, kapasitas dan efisiensi kerja menurun, sehingga anak dengan gizi lebih bahkan sampai obesitas akan terganggu dalam mengikuti pelajaran, semangat beljar menurun, sehingga akan berpengaruh terhadap prestasi belajar yaitu kurang memuaskan. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui perbedaan prestasi belajar antara siswa status gizi lebih dan siswa status gizi baik. Penelitian ini dilakukan di SD Islam Sultan Agung 1.3 Semarang pada bulan Mei – Juli 2004. Jenis penelitia ini termasukExplanatory Researchdengan disainCross Sectional serta menggunakan metode survei.
Populasi penelitian adalah siswa SD Islam Sultan Agung 1.3 Semarang yang berjumlah 255 anak sedangkan sampel sebesar 74 anak diambil secara Non Random Sampling dengan tehnik Purposive Sampling, gizi lebih diambil semua menjadi sampel sebanyak 37 siswa, gizi baik dengan Cluster Random Samplingsebanyak 37 siswa, prestasi belajar diambil dari nilai rata – rata semester I dan II. Analisi data berupa analisis diskriptif dan analisis analitik menggunakan uji t dengan sebelumnya menormalkan data rata – rata nilai siswa status gizi lebih dan gizi baik dengan uji Kolmogorov Smirnov. Hasil penelitian diperoleh rata – rata nilai dari siswa status gizi lebih 7.26 ± 1,00 dan status gizi baik 7,11 ± 0,75, jumlah siswa status gizi lebih dengan prestasi baik 23 siswa, prestasi kurang 8 siswa, prestasi buruk 5 siswa, jumlah siswa status gizi baik dengan prestasi baik 23 siswa,prestasi kurang 12 siswa, prestasi buruk 3 siswa. Hasil uji statistik menunjukkkan tidak ada perbedaan antara prestasi balajar siswa status gizi lebih dan siswa status gizi baik ( p = 0,490 ). Untuk penelitian selanjutnya disarankan untuk melakukan penelitian terhadap faktor –faktor lain yang berpengaruh terhadap prestasi belajar atau menggunakan pemeriksaan antropometri yang lain.
Kata Kunci: prestasi belajar, gizi lebih, gizi baik
Ibu memegang peranan penting dalam mendukung upaya mengatasi masalah gizi, terutama pada asupan gizi keluarga, mulai dari penyiapan makanan, pemilihan bahan makanan, sampai menu makanan. Ibu yang memiliki status gizi baik akan melahirkan anak yang bergizi baik. Anak yang bergizi baik menjadi aset dan investasi sumber daya manusia (SDM) bangsa kedepan. Karena itu penting ditingkatkan pengetahuan dan perilaku ibu dalam membentuk keluarga sadar gizi.
Dalam pencapaian target pembangunan MDG’s, salah satunya adalah mengurangi angka kemiskinan. Tingkat kemiskinan di Indonesia dapat diukur berdasarkan indikator prevalensi gizi kurang.
Banyak upaya dilakukan untuk mengatasi masalah gizi di Indonesia.
Dalam pencapaian target pembangunan MDG’s, salah satunya adalah mengurangi angka kemiskinan. Tingkat kemiskinan di Indonesia dapat diukur berdasarkan indikator prevalensi gizi kurang.
Banyak upaya dilakukan untuk mengatasi masalah gizi di Indonesia.
Data menunjukkan prevalensi gizi buruk terus mengalami penurunan dari 9,7% di tahun 2005 menjadi 4,9% di tahun 2010 dan diharapkan di tahun 2015, prevalensi gizi buruk dapat turun menjadi 3,6%. Prevalensi anak balita gizi kurang dan buruk turun 0,5 % dari 18,4% pada 2007 menjadi 17,9% pada 2010.
Faktor-faktor penyebab gizi buruk, yaitu asupan gizi dan pemahaman tentang makanan yang aman untuk dimakan, penyakit menular, lingkungan, akses terhadap pelayanan kesehatan dan pola asuh
http://bundafid.blogspot.com/2011/01/anak-gizi-baik-aset-dan-investasi.html
Dr. Minarto, MPS, Direktur Bina Gizi Masyarakat menjelaskan Prioritas intervensi gizi ibu dan anak, dapat dilakukan melalui berbagai hal. yaitu :
Pertama, intervensi perubahan perilaku, seperti Pemberian ASI eksklusif, pemberian Makanan Pendamping ASI (MP-ASI) secara tepat, memantau berat badan teratur, dan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS).
Kedua, suplementasi gizi mikro, mencakup asupan vitamin A, tablet Fe, dan garam beryodium. Ketiga, tatalaksana gizi kurang/buruk pada ibu dan anak, meliputi pemulihan gizi anak gizi kurang, pemberian makanan tambahan (PMT) pada ibu hamil.
Masih banyak masalah yang terkait dengan gizi yang perlu perhatian lebih, diantaranya yaitu;
1) Stunting atau terhambatnya pertumbuhan tubuh. Stunting adalah salah satu bentuk gizi kurang yang ditandai dengan tinggi badan menurut umur diukur dengan standar deviasi dengan referensi WHO. Data WHO menunjukkan tinggi anak Indonesia masih jauh tertinggal dibandingkan tinggi anak dari negara-negara lain. Berdasarkan hasil Riskesdas 2010, prevalensi anak balita pendek (stunting) 35,6 % atau turun 1,2 % dibandingkan 2007 (36,8 %);
1) Stunting atau terhambatnya pertumbuhan tubuh. Stunting adalah salah satu bentuk gizi kurang yang ditandai dengan tinggi badan menurut umur diukur dengan standar deviasi dengan referensi WHO. Data WHO menunjukkan tinggi anak Indonesia masih jauh tertinggal dibandingkan tinggi anak dari negara-negara lain. Berdasarkan hasil Riskesdas 2010, prevalensi anak balita pendek (stunting) 35,6 % atau turun 1,2 % dibandingkan 2007 (36,8 %);
2) Kesadaran tentang pentingnya keamanan pangan. Status gizi baik tergantung pada ketersediaan dan keamanan pangan. Data WHO menunjukkan 2,2 juta orang pertahun meninggal yang diakibatkan penyakit bersumber dari makanan, terutama makanan yang mengandung zat-zat berbahaya dan beracun.
MENGENAL PEDOMAN UMUM GIZI SEIMBANG
Di negara kita yang telah memasuki era globalisasi, ternyata masih menghadapi masalah gizi ganda yaitu masalah gizi kurang dan gizi lebih dengan berbagai resiko penyakit yang ditimbulkan. Masalah gizi ganda ini terdapat di pedesaan dan juga perkotaan.
Masalah gizi ganda ini pada hakekatnya merupakan masalah perilaku. Untuk mengkoreksi masalah tersebut maka dilakukan berbagai pendekatan melalui pemberian informasi tentang perilaku gizi yang baik dan benar, salah satunya dengan penyuluhan. Untuk itu diperlukan suatu acuan edukasi atau pendidikan tentang perilaku gizi yang baik dan benar, yakni PUGS atau Pedoman Umum Gizi Seimbang ini. PUGS ini terdiri dari 13 pesan dasar gizi seimbang yang bertujuan agar setiap orang berperilaku gizi yang baik dan benar sehingga memiliki gizi yang baik.
Untuk hidup dan meningkatkan kualitas hidup, setiap orang memerlukan 5 kelompok zat gizi yakni Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin dan Mineral dalam jumlah yang cukup, tidak berlebihan dan tidak kekurangan. Disamping itu manusia memerlukan air dan serat untuk memperlancar berbagai proses faali dalam tubuh.
Komposisi Zat Gizi
Secara alami, komposisi zat gizi setiap jenis makanan memilki keunggulan dan kelemahan tertentu. Beberapa makanan mengandung tinggi KH tetapi kurang vitamin dan mineral. Sedangkan beberapa makanan kaya vitamin dan mineral namun kurang KH dan Protein. Nah apabila konsumsi makanan sehari-hari kurang beraneka ragam, maka akan timbul ketidakseimbangan antara masukan dan kebutuhan zat gizi yang diperlukan untuk hidup sehat dan produktif. Dengan mengonsumsi makanan sehari-hari yang beraneka ragam, kekurangan zat gizi pada jenis makanan yang satu akan dilengkapi oleh keunggulan susunan zat gizi jenis makanan lain, sehingga diperoleh masukan zat gizi yang seimbang.
13 Pedoman Umum Gizi Seimbang adalah sebagai berikut :
- Makanlah Aneka Ragam Makanan
- Makanlah Makanan untuk Memenuhi Kecukupan Energi
- Makanlah Makanan Sumber Karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
- Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi
- gunakan garam beryodium
- makanlah makanan sumber zat besi
- berikan ASI saja pada bayi sampai umur 6 bulan dan tambahkan MP-ASI sesuadahnya
- biasakan makan pagi
- minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
- lakukan aktivitas fisik secara teratur
- hindari minuman yang beralkohol
- makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
- bacalah label pada makanan yang dikemas
Makanlah Aneka Ragam Makanan
Makan makanan yang beraneka ragam sangat bermanfaat bagi kesehatan. Makanan yang beraneka ragam yaitu makanan yang mengandung unsur-unsur zat gizi yang diperlukan tubuh baik kualitas maupun kuantitasnya. Hal ini dikenal dengan tri guna makanan yakni makanan yang mengandung sumber zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur. tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua zat gizi yang mampu membuat seseorang untuk hidup sehat, tumbuh kembang dan produktif. Oleh karena itu setiap orang mengkonsumsi aneka ragam makanan, kecuali bayi umur 0-6 bulan yang hanya mengkonsumsi ASI saja.
Untuk vegetarian mereka harus lebih banyak mengonsumsi makanan sumber zat pembangun asal nabati, misalnya kacang-kacangan, hal ini mengingat nilai cerna zat pembangun asal nabati tidak sebaik bilai cerna zat pembangun asal hewani.
Makanlah Makanan untuk Memenuhi Kecukupan Energi
Setiap orang dianjurkan makan makanan yang cukup mengandung energi, agar dapat hidup dan melaksanakan kegiatan sehari-hari, seperti bekerja, berolahraga, berekreasi dan berkegiatan yang lain. Kebutuhan energi dipenuhi dengan mengonsumsi makanna sumber karbohidrat, protein dan lemak. Tanda bahwa masukan energi itu cukup bagi seseorang adalah berat badan yang normal.
Konsumsi energi yang melebihi kecukupan akan disimpan sebagai cadangan di dalam tubuh berbentuk lemak atau jaringan lain. Apabila keadaan ini berlanjut akan menyebabkan kegemukan disertai berbagai gangguan kesehatan, antara lain tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes mellitus dan sebagainya.
Namun sebaliknya bila konsumsi energi kurang, maka cadangan energi dalam tubuh yang berada dalam jaringan otot/lemak akan digunakan untuk menutupi kekurangan tersebut. Apabila hal ini berlarut maka akan menurunkan daya kerja, prestasi belajar, dan juga kreativitas. Kemudian diikuti oleh penurunan produktivitas kerja, merosotnya prestasi belajar dan olahraga.
Kekurangan energi yang berlangsung lama akan mengakibatkan penurunan berat badan dan kekurangan zat gizi lain dan akhirnya menyebabkan keadaan gizi kurang. Bila hal ini terjadi pada anak-anak akan menghambat tumbuh kembangnya. Dampaknya pada saat ia mencapai usia dewasa, tinggi badannya tidak mencapai ukuran normal dan kurang tangguh, serta mudah terkena infeksi.
Konsumsi gula sebaiknya dibatasi sampai 5% dari jumlah energi atau sejitar 3-4 sendok makan setiap hari, hal ini dilakukan agar tidak terjadi kelebihan yang mengakibatkan kegemukan.
http://radioharmonifm.com/home/tag/gizi-baik/
Makanlah Makanan Sumber Karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
Makanan sumber karbohidrat terdiri dari dua yakni karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks contohnya padi-padian (padi, jagung, gandum), umbi-umbian (singkong, ubi jalar, kentang), dan makanan lain seperti pisang, tepung dan sagu. Karbohidrat sederhana yaitu gula. Proses pencernaan karbohidrat kompleks di dalam tubuh kita berlangsung lebih lama dibanding karbohidrat sederhana. Untuk sumber karbohidrat jumlah yang diperlukan untuk tubuh kita adalah 50-60% dari kebutuhan energi kita.
http://radioharmonifm.com/home/tag/gizi-baik/
Makanlah Makanan Sumber Karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
Makanan sumber karbohidrat terdiri dari dua yakni karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks contohnya padi-padian (padi, jagung, gandum), umbi-umbian (singkong, ubi jalar, kentang), dan makanan lain seperti pisang, tepung dan sagu. Karbohidrat sederhana yaitu gula. Proses pencernaan karbohidrat kompleks di dalam tubuh kita berlangsung lebih lama dibanding karbohidrat sederhana. Untuk sumber karbohidrat jumlah yang diperlukan untuk tubuh kita adalah 50-60% dari kebutuhan energi kita.
http://radioharmonifm.com/home/tag/gizi-baik/
Batasi Konsumsi Lemak dan Minyak sampai Seperempat dari Kecukupan Energi.
Lemak berguna untuk meningkatkan jumlah energi, membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta menambah lezatnya hidangan. Ditinjau dari proses pencernaan, lemak terbagi 3 golongan yaitu lemak yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang paling mudah dicerna, lemak yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang mudah dicerna, dan lemak yang mengandung asam lemak jenuh yang sulit dicerna. Makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal umumya berasal dari makanan nabati, kecuali minyak kelapa. Makanan sumber asam lemak jenuh umumnya berasal dari hewan.
Konsumsi lemak dan minyak seperti yang dikatakan tadi adalah seperempat dari kebutuhan energi. Bagi kebanyakan penduduk Indonesia khususnya yang tinggal di pedesaan, konsumsi lemak/minyak masih sangat rendah sehingga masih perlu ditingkatkan, sedangkan konsumsi lemak pada penduduk perkotaan sudah harus diwaspadai, karena cenderutn berlebihan. Nah komposisi konsumsi lemak yang idanjurkan adalah 2 bagian makanna yang mendandung sumber lemak nabati dan 1 bagian mengandung sumber lemak hewani.
Gunakan Garam Beryodium.
Garam beryodium adalah garam yang telah diperkaya dengan Kalium Iodat sebanyak 30-80 ppm. Gangguan kekurangan yodium antara lain adalah gondok dan juga kretin (kerdil). Bahkan bila terjadi pada anak-anak maka akan mengalami kesulitan untuk menyelesaikan pendidikan karena mengalami gangguan dalam menyerap pelajaran pendidikan dasar. Angka kejadiannya di negara kita masih tinggi. Oleh karena itu perlu ditumbuhkan kepedulian kita terutama di daerah gondok endemik. Jadi selain mengonsumsi garam yang beryodium setiap hari mereka wajib minum kapsul yodium sesuai dosis yang dianjurkan.
Garam beryodium sebaiknya disimpan di tempat kering dan terhindar dari panas dan sinar matahari.
Makanlah Makanan Sumber Zat Besi .
Zat besi adalah salah satu unsur penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Zat besi secara alamiah diperoleh dari makann. Kekurangan zat besi dalam makanan sehari-hari secara berkelanjutan dapat menimbulkan penyakti anemia gizi atau yang dikenal masyarakat sebagai penyakit kurang darah.
Anemia gizi besi terutama banyak diderita oleh wanita hamil, wanita menyusui dan wanita usia subur pada umumnya, karena fungsi kodrati. Peristiwa kodrati wanita adlah haid, hamil, melahirkan dan menyusui yang menyebabkan kebutuhan Fe atau zat besi ini relafir lebih tinggi ketimbang kelompok lain. Kelompok lain yang rawan Anemia Gizi Besi adalah anak balita, anak usia sekolah dan buruh serta tenaga kerja berpenghasilan rendah. Tanda-tanda anemia antara lain pucat, lemah lesu, pusing dan penglihatan sering berkunang-kunang.
Anemia pada ibu hamil akan menambah resiko mendapatkan Bayi Berat Badan Lahir Rendah (BBLR), resiko perdarahan sebelum dan pada saat persalinan dan bahkan dapat menyebabkan kematian ibu dan bayinya. Oleh karena itu pada ibu hamil mendapatkan tablet tambah darah.
Sumber utama zat besi anatara lain bahan pangan hewani, kacang-kacangan serta sayuran yang berwarna hijau tua. Kesulitan utama untuk memenuhi kebutuhan Fe adalah rendahnya tingkat penyerpan zat besi di dalam tubuh, terutama sumber zat besi nabati hanya diserap 1-2%. Sedangkan tingkat penyerapan zat besi makanan asal hewani dapat mencapai 10-20%. Hal ini berarti bahwa zat besi Fe pangan hewani lebih mudah diserap dari pada asal nabati.
http://radioharmonifm.com/home/tag/gizi-baik/
Berikan ASI saja pada bayi sampai usia 6 bulan dan tambahkan makanan pendamping ASI sesudahnya
ASI Ekslusif yakni 0-6 bulan. Ada banyak sekali keuntungan ASI jadi jangan disia-siakan. Baiklah kita menginjak pesan berikutnya yakni pesan kedelapan Biasakan Makan Pagi, ini juga pernah kita bahas, bahwa kita harus makan pagi atau sarapan karena hal ini sangat bermanfaat bagi setiap orang. Sekedar mengingatkan manfaat makan pagi, bagi orang dewasa makan pagi dapat memelihar ketahanan fisik, mempertahankan dayua tahan saat bekerja dan meningkatkan produktivitas kerja. Bagi anak sekolah, makan pagi dapat meningkatkan konsentrasi belajar dan memudahkan menyerap pelajaran, sehingga prestasi belajar menjadi lebih baik.
Minumlah Air Bersih yang Aman dan Cukup Jumlahnya
Air minum harus bersih dan aman, aman berarti bersih dan bebas kuman. Untuk mendapatkannya, air minum harus didihkan terlebih dahulu. Air berfungsi untuk melancarkan transprotasi zat gizi dalam tubuh, mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, dan melancarkan dalam proses buang air besar dan kecil.
Untuk memenuhi fungsi tersebut, cairan yang diukonsumsi orang dewasa, terutama air minum sekurang-kurangnya dua liter atau setara dengan 8 gelas perhari. Selain itu dengan cukup cairan akan mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dan dapat menurunkan resiko penyakit batu ginjal.
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur.
Aktivitas secara teratur meningkatkan kebugaran, mencegah kelebihan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, paru dan otot serta memperlambat proses penuaan. Olah raga harus dilakukan secara teratur. Macam dan takaran olah raga berbeda menurut usia, jenis kelamin, jenis pekerjaan dan kondisi kesehatan.
Pada kalangan eksekutif karena kesibukan kerja maka cenderung memaksa para eksekutif tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur dan mengkonsumsi makanan tidak sesuai dengan kebutuhan. Dan pesan yang ke 11 yaitu hindari minum minuman beralkohol. Kebiasaan minum minuman beralkohol dapat mengakibatkan : terhambatnya proses penyerapan zat gizi, hilangnya zat-zat gizi penting, kurang gizi penyakit gangguan hati, dan kerusakan saraf otak dan jaringan selain itu minum minuman beralkohol dapat menyebabkan ketagihan dan kehilangan kendali diri.
Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan.
Makanan yang aman bagi kesehatan makanan yang bebas dari kuman dan bahan kimiaberbahaya serta tidak bertentangan dengan keyakinan masyarakat (halal). Selain itu makanan yang kita makan juga harus bergizi lengkap dan seimbang dan layak dikonsumsi.
Tanda-tanda umum makanan yang tidak aman bagi kesehatan antara lain berlendir, berjamur, aroma dan rasa atau warna makanan berubah. Unutk makanan olahan pabrik bila melewati tanggal kadaluarsa atau terjadi kerusakan pada kemasan. Sebaiknya makanan dengan tanda-tanda tersebut tidak dibeli dan tidak dikonsumsi meskipun harganya sangat murah.
Kita juga perlu mewasapadai bahan tambahan makanan yang berbahaya seperti asam borax, formalin, zat pewarna rhodamin B, methanil yellow yang sering kita jumpai. Penggunaan borax dan formalin menyebabkan makanan tahan lebih lama dan elastis/kenyal. Misalnya tahu tahan lebih dari 2 hari bila dibiarkan pada suhu ruangan.
Bacalah label pada makanan yang dikemas.
Label makanan yang dikemas adalah berisi tentang keterangan isi, jenis, bahan – bahan yang digunakan, susunan zat gizi, tanggal kadaluarsa dan keterangan penting yang lain. Dan pemberian label makanan ini diatur dalam perunda-undangan bahwa setiap produk makanan yang dikemas harus mencantumkan keterangan pada label.
Banyak kita temui singkatan-singkatan pada label makanan dan kita harus tahu kepanjangan dari singkatan-singkatan seperti :
MD : makanan yang dibuat dalam negri
ML : makanan import/luar negri
Exp : tanggal kadaluarsa
SNI : Standar Nasional Indonesia, yakni keterangan bahwa mutu makanan telah sesuai dengan persyaratan
SP : Setifikat Penyuluhan
Menteri Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak, Linda Amalia Sari, S.IP menyampaikan saat membuka Seminar Nasional dalam rangka memperingati Hari Ibu ke-82 tahun 2010 di Jakarta, 10 Desember 2010.Ibu memegang peranan penting dalam mendukung upaya mengatasi masalah gizi, terutama pada asupan gizi keluarga, mulai dari penyiapan makanan, pemilihan bahan makanan, sampai menu makanan. Ibu yang memiliki status gizi baik akan melahirkan anak yang bergizi baik. Anak yang bergizi baik menjadi aset dan investasi sumber daya manusia (SDM) bangsa kedepan. Karena itu penting ditingkatkan pengetahuan dan perilaku ibu dalam membentuk keluarga sadar gizi.
Anak Dengan Gizi Baik
Seminar dihadiri 200 peserta berasal dari organisasi kewanitaan, tokoh masyarakat, yayasan sosial, mahasiswa, dan pelajar mengangkat tema Perbaikan Status Gizi Sebagai Tolak Ukur Pencapaian Target Millenium Development Goal’s (MDG’s).
Linda mengatakan dalam pencapaian target pembangunan MDG’s, salah satunya adalah mengurangi angka kemiskinan. Tingkat kemiskinan di Indonesia dapat diukur berdasarkan indikator prevalensi gizi kurang.
Banyak upaya dilakukan untuk mengatasi masalah gizi di Indonesia. Data menunjukkan prevalensi gizi buruk terus mengalami penurunan dari 9,7% di tahun 2005 menjadi 4,9% di tahun 2010 dan diharapkan di tahun 2015, prevalensi gizi buruk dapat turun menjadi 3,6%. Prevalensi anak balita gizi kurang dan buruk turun 0,5 % dari 18,4% pada 2007 menjadi 17,9% pada 2010. Faktor-faktor penyebab gizi buruk, yaitu asupan gizi dan pemahaman tentang makanan yang aman untuk dimakan, penyakit menular, lingkungan, akses terhadap pelayanan kesehatan dan pola asuh, lanjut Linda.
http://www.rspg-cisarua.co.id/anak-dengan-gizi-baik-menjadi-aset-dan-investasi-bangsa-di-masa-depan/
Interaksi antara kemiskinan dan faktor sosial, seperti pendidikan, pekerjaan, perilaku merokok, menikah usia muda, dan cakupan pelayanan kesehatan yang belum optimal, juga menyebabkan masalah gizi menjadi kronis. ”Terhambatnya pertumbuhan pada anak mengindikasikan pembangunan yang kurang efisien dalam upaya perbaikan sumber daya manusia,” ujar Linda.
Dalam mengatasi permasalahan gizi di Indonesia perlu dilakukan intervensi, salah satunya skala prioritas melalui investasi di bidang kesehatan, pendidikan dan sosial, khususnya ditujukan pada kelompok risiko tinggi, seperti keluarga miskin. Selain itu juga berbagai upaya pemberdayaan masyarakat terus dilakukan termasuk perubahan perilaku masyarakat sadar gizi, ungkap Linda.
Anak Dengan Gizi Baik
Sementara itu pada kesempatan yang sama, Dr. Minarto, MPS, Direktur Bina Gizi Masyarakat menjelaskan prioritas intervensi gizi ibu dan anak, dapat dilakukan melalui berbagai hal. Pertama, intervensi perubahan perilaku, seperti pemberian ASI eksklusif, pemberian Makanan Pendamping ASI (MP-ASI) secara tepat, memantau berat badan teratur, dan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS). Kedua, suplementasi gizi mikro, mencakup asupan vitamin A, tablet Fe, dan garam beryodium. Ketiga, tatalaksana gizi kurang/buruk pada ibu dan anak, meliputi pemulihan gizi anak gizi kurang, pemberian makanan tambahan (PMT) pada ibu hamil.
Gizi kurang menjadi faktor risiko penyebab kematian anak. Gizi kurang dipengaruhi beberapa faktor, yaitu asupan gizi yang rendah pada ibu hamil dan menyusui, pendapatan (prevalensi pada kelompok miskin lebih tinggi), pendidikan, perbedaan kultur antara desa dan kota, pola asuh (prevalensi pada kelompok ”tidak miskin”), dan kebijakan lokal, ungkap Dr. Minarto.
http://www.rspg-cisarua.co.id/anak-dengan-gizi-baik-menjadi-aset-dan-investasi-bangsa-di-masa-depan/
Anak Dengan Gizi Baik
Dr. Minarto menambahkan, selain gizi kurang dan gizi buruk, masih banyak masalah yang terkait dengan gizi yang perlu perhatian lebih, diantaranya yaitu; 1) stunting atau terhambatnya pertumbuhan tubuh. Stunting adalah salah satu bentuk gizi kurang yang ditandai dengan tinggi badan menurut umur diukur dengan standar deviasi dengan referensi WHO. Data WHO menunjukkan tinggi anak Indonesia masih jauh tertinggal dibandingkan tinggi anak dari negara-negara lain. Berdasarkan hasil Riskesdas 2010, prevalensi anak balita pendek (stunting) 35,6 % atau turun 1,2 % dibandingkan 2007 (36,8 %); 2) kesadaran tentang pentingnya keamanan pangan. Status gizi baik tergantung pada ketersediaan dan keamanan pangan. Data WHO menunjukkan 2,2 juta orang pertahun meninggal yang diakibatkan penyakit bersumber dari makanan, terutama makanan yang mengandung zat-zat berbahaya dan beracun.
http://www.rspg-cisarua.co.id/anak-dengan-gizi-baik-menjadi-aset-dan-investasi-bangsa-di-masa-depan/
Hidup sehat dengan olahraga
Ternyata dengan kita berolahraga kita dapat menjadikan tubuh sehat.
Siapa bilang kita tidak pernah berolahraga. Setiap hari, secara tidak sadar kita telah melakukan olahraga ringan seperti berjalan, menggerakan anggota tubuh dan lain-lain.
Jika kita belum puas dengan olahraga ringan tersebut, biasanya kita juga berusaha untuk berolahraga sebisa mungkin, seperti lari pagi, bersepeda dan lain-lain.
Jika kita belum puas dengan olahraga ringan tersebut, biasanya kita juga berusaha untuk berolahraga sebisa mungkin, seperti lari pagi, bersepeda dan lain-lain.
Jika masih terasa kurang biasanya kita pergi ke sbuah GYM untuk melakukan beberapa jenis olahraga lainnya.
So, jangan malu untuk berolahraga.
Olahraga Agar Payudara Sehat
Mungkin tidak banyak orang yang memperhatikan kesehatan dari organ payudaranya. Padahal kesehatan payudara ini bisa ditunjang dengan melakukan olahraga. Karena itu lakukan olahraga agar bisa membuat payudara tetap sehat.
Sebagian besar payudara terdiri dari lemak, kelenjar dan saluran, sedangkan di sebelah bawah payudara terdapat otot dada. Dengan melakukan beberapa olahraga untuk payudara, maka otot dada ini akan dibangun sehingga membuat payudara terlihat lebih membusung dan naik.
Seperti dikutip dari Thirdage, olahraga bisa membantu mengurangi angka tumor payudara, serta
memperlambat produksi estrogen sehingga membantu melindungi tubuh dari kanker payudara.
memperlambat produksi estrogen sehingga membantu melindungi tubuh dari kanker payudara.
Olahraga yang bisa dilakukan untuk membuat payudara tetap sehat adalah berjalan cepat, jogging, berenang, tenis, bersepeda dan juga hiking. Olahraga tersebut adalah pilihan yang baik bagi perempuan yang ingin mendapatkan keuntungan perlindungan dari olahraga.
Nile Albright, MD, direktur dari Advanced Medical Research Foundation di Boston menuturkan agar latihan terlihat lebih menarik, sebaiknya seseorang melakukan latihan yang berbeda sepanjang minggu. Kondisi ini akan membuat seseorang tetap termotivasi untuk berolahraga.
Namun satu hal yang harus diperhatikan adalah untuk tetap menggunakan bra yang tepat saat berolahraga. Jika bra yang digunakan tidak mencakup keseluruhan payudara, maka payudara akan naik turun yang bisa mengakibatkan peregangan dini dari ligamen Coopers.
Selain itu bra yang tidak pas, tidak bisa mendukung payudara dan otot disekitarnya sehingga bisa saja menimbulkan rasa sakit selama atau setelah latihan.
Manfaat lain dari olahraga untuk payudara adalah pada gilirannya nanti dapat meningkatkan rasa percaya diri serta menghindari dampak payudara turun akibat proses penuaan. Olahraga spesifik yang dilakukan untuk menunjang penampilan payudara adalah push up, yang masing-masing dilakukan dengan dumbbells, barbel, bangku atau mesin.
Meskipun latihan ini bisa membangun otot dada, bukan berarti dapat membuat payudara lebih besar. Karena satu-satunya proses yang bisa dilakukan untuk memperbesar payudara adalah melalui operasi.
Tapi karena latihan ini bisa membantu memperbaiki penampilan payudara, maka latihan ini dapat menjadi alternatif yang baik agar payudara terlihat lebih berisi tanpa risiko operasi.
Sumber http://goib.wordpress.com/2011/04/09/olahraga-agar-payudara-sehat/
Olaharaga Sehat Yang Ramah Lingkungan
Olahraga sedang tren. Bisa dibilang keren kalau fitness di mal atau hotel-hotel berbintang. Tapi semakin lama kita semakin terbiasa untuk pergi ke satu tempat, muter-muter cari tempat parkir dengan kecepatan rendah (yang ternyata terbukti sangat boros) lalu lari di mesin treadmill yang menggunakan mesin 2 tenaga kuda. Lingkungan dan kehidupan sosial membuat kita selalu mengkonsumsi terus menerus.
Saya bukan menentang olahraga. Tetapi memang olahraga itu mengkonsumsi energi. Kalau kita ambil contoh mesin treadmill lagi, konsumsi mesin treadmill sebesar 2 tenaga kuda itu sama dengan 1500 Watt listrik (1 Tenaga kuda = 750 Watt).
Biasanya rata-rata orang menggunakan mesin treadmill selama 30 menit. Kalau orang tersebut menggunakannya setiap hari maka:
0.5 jam x 1500 Watt = 750 Watt Untuk Setiap Pemakaian!
Kalau dirumah yang menggunakan 2 orang maka setiap hari memakai 1.5 KwH dan perbulannya menggunakan 45 KwH.
Kalau treadmill yang digunakan di tempat fitness mencapai 20 orang per hari maka bisa terhitung borosnya energi yang dikeluarkan (belum lagi biaya bulanan/tahunannya).
Lebih dari itu, kalau kita olahraga dirumah, biasa kita juga memasang AC (rata2 900 Watt) dan televisi (rata-rata 100 Watt), jadi menambah 1 KwH lagi.
Lebih dari itu, kalau kita olahraga dirumah, biasa kita juga memasang AC (rata2 900 Watt) dan televisi (rata-rata 100 Watt), jadi menambah 1 KwH lagi.
Memangnya olahraga harus selalu mahal? Nggak juga kalau kita mau pergi ke taman-taman terdekat yang dapat digunakan untuk lari atau jogging. Pakai saja sepatu lari dan iPod lalu pergi ke taman ataupun kompleks perumahan terdekat.
Mari hidup sehat!
Setiap manusia di seluruh dunia tentunya menginginkan untuk tetap hidup sehat agar dapat melakukan aktivitas rutin tiap harinya. Begitu pula dengan tubuh Anda yang menginginkan untuk dilatih secara berkala untuk menjaga fungsi masing-masing organ agar tetap maksimal. Banyak cara yang dapat Anda lakukan demi mendapat kondisi fisik yang fit dan bugar.
Salah satunya dengan berolahraga. Karena dengan begini, tidak hanya akan memperbaiki kinerja organ tubuh dari luar tetapi juga menyempurnakan fungsi metabolisme tubuh dari dalam agar terjalin keseimbangan yang tidak membawa efek samping jangka panjang pada tubuh Anda.
Tentu saja ada cara yang lebih singkat dan cepat untuk segera menikamati hasilnya, tapi itu berarti Anda harus siap menerima beberapa resiko yang mungkin muncul dikemudian hari. Oleh sebab itu, alangkah baiknya jika Anda memulai latihan untuk kesegaran jasmani dan rohani dengan berolahraga sederhana.
Dengan memilih untuk berolahraga secara rutin, itu berarti Anda telah menetapkan langkah-langkah terbaik dan meluangkan waktu dan bersedia berkomitmen untuk terikat dengan latihan yang berkesinambungan.
Jadi, sudahkah Anda membuat pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh Anda? Apakah Anda akan mengambil langkah cepat tapi belum pasti akan efek samping di waktu mendatang? Atau memilih berolahraga terprogram yang dapat Anda nikmati hasilnya? Mari kita hidup sehat, tidak hanya mengucapkannya tapi juga menjalaninya.
OLAHRAGA UNTUK KULIT SEHAT
Latihan fisik merangsang sirkulasi dan aliran darah yang mengangkut oksigen dan nutrien-nutrien esensial ke sel-sel tubuh, termasuk kulit. Olahraga menjaga kulit tetap sehat dan dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dan menjaga otot tetap kuat dan sehat. Selain itu olahraga juga membantu membangun kesehatan secara menyeluruh, menjaga pikiran tetap tenang dan semangat tetap tinggi.
Olahraga merupakan sarana pokok dalam perawatan kulit. Mengeluarkan keringat saat berolahraga memainkan peranan penting dalam menjaga kulit tetap sehat, karena hal itu membantu agar tubuh tetap bersih dengan mengeluarkan racun-racun. Program olahraga yang baik, misalnya aerobic, dapat mengaktifkan dan memudakan kembali kulit serta memperbaiki sirkulasi aliran darah. Keringat juga memicu produksi sebum, yang merupakan pelembab alami kulit.
Untuk menjaga agar kulit tetap sehat, maka olahraga menjadi hal yang penting seperti jalan cepat, berkebun, bermanin tenis atau aktifitas fisik lainnya yang membuat kulit berkeringat sehingga dapat merangsang sirkulasi dan aliran darah untuk membawa oksigen sel-sel tubuh.
Olahraga Agar Lebih Sehat Dengan Berjalan di Pagi Hari
Sebagian besar orang lebih memilih olahraga dengan membayar mahal untuk sehat, berbagai cara mereka lakukan agar tubuh mereka sehat, namun , tanpa kita sadari jalan kaki dipagi hari itu sudah membuat kita segar sepanjang hari. Tanpa mengeluarkan biaya mahal, cukup anda berjalan kaki di pagi hari saja. Namun, di kota-kota besar anda jarang sekali menemukan udara yang bagus, karena biasanya udara di pagi hari dikota-kota besar sudah cepat tercemar oleh pengendara-pengendara yang akan bekerja.
Jadi, anda harus menemukan tempat-tempat yang masih bersih dari polusi.Banyak sekali keuntungan yang akan anda dapatkan jika anda berjalan kaki di pagi hari, akan adanya peregangan otot, otot kaki juga akan terasa kencang. Jadi, anda juga harus selalu menggerakan anggota tubuh anda agar tidak kaku. Bagi anak, remaja, maupun yang sudah lansia tetap anda bisa melakukan olahraga jalan kaki untuk mendaptkan kesehatan yang gratis.
KALAU mengingat kembali masa sekolah dulu, saat mengikuti pelajaran olaharaga dan kesehatan (Orkes), ada ungkapan “Men Sano In Corpora Sano”, (*kalau tidak salah*) artinya di dalam badan yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Kondisi ini bisa tercapai bila tubuh selalu dibiasakan secara rutin, untuk berolahraga baik secara jasmani dan rohani. Tentu dengan memilih jenis olahraga yang sesuai kapasitas, kemampuan, kekuatan fisik.
OLAHARAGA dari tingkatan sederhana sampai rumit, dari tahapan ringan sampai berat, dari tradisional sampai modern, memberikan banyak manfaat guna mempertahankan keseimbangan fungsi organ tubuh. Banyak cara olahraga agar badan tetap menjadi segar (sehat dan bugar). Manfaatnya, tidak sekadar rutinitas, tetapi bisa menjadi profesi khusus sebagai atlet atau olahragawan yang mampu mengukir prestasi pribadi maupun kelompok bersama, melambungkan kejayaan dan kemuliaan suatu bangsa.
SUDAH sepantasnya para atlet profesional yang telah berjasa mengharumkan nama bangsa dan negara, mendapatkan apresiasi spesial, ketika mereka telah menjadi mantan olahragawan. Realisasi ini mesti berkesinambungan, bukan sekadar seremonial sesaat peringatan Hari Olahraga Nasional (Haornas), setiap 09 September saja. Namun berkelanjutan demi masa depan para atlet yang lebih baik dan tumbuhnya bibit baru kader olahargawan nasional yang mampu bersaing di tingkat internasional.
4.Jenis Olahraga untuk Jantung Sehat
1.Jalan cepat
Tubuh manusia dilahirkan untuk berjalan. Jalan cepat adalah cara alami untuk meningkatkan kebugaran tubuh, terutama jantung. Selain itu, jalan cepat bekerja lebih baik untuk orang dengan gemuk atau overweight. Hal ini karena jalan cepat dapat membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi
2. Lari
Meski lebih menantang ketimbang jalan, lari adalah aktifitas fisik jantung sehat yang mudah untuk dilakukan. Selain itu, lari juga merupakan salah satu cara terbaik unutk membakar kalori. Dengan begitu, ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, ada bonus lain yaitu kesehatan jantung.
3. Berenang
Kolam renang bisa jadi merupakan tempat terbaik untuk bermalas-malasan sambil mengapung, tapi air di kolam renang bisa menjadi tantangan kebugaran tubuh. Berenang atau olahraga air lain tidak hanya akan meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung, air memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan kekuatan otot dan suara.
4. Bersepeda
Aktivitas kardiovaskular lain yang mudah adalah bersepeda. Dengan bersepeda, Anda bisa jalan-jalan keliling komplek rumah atau taman sambil meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh.
Kulit Cantik Berkat Olahraga
Olahraga memberikan manfaat yang sangat banyak bagi tubuh kita. Untuk sehat, kegiatan olahraga menjadi hal wajib yang harus dilakukan. Olahraga juga sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Yang tak kalah penting, olahraga juga bermanfaat untuk kecantikan. Dampak positif olahraga akan terlihat pada kulit Anda. Kulit yang sehat dan segar tentu akan menambah kecantikan.
Kulit Cantik Berkat Olahraga
- Kesehatan dan kecantikan kulit merupakan dambaan setiap wanita. Berbagai produk kecantikan digunakan agar membuat kulit sehat, cantik dan mulus. Beberapa wanita menyiasati keindahan kulitnya agar terlihat muda dengan menggunakan make up. Selain itu, pola makan sehat juga turut menunjang keindahan dan kesehatan kulit. Ada juga yang menggunakan cara-cara tradisional untuk keindahan dan kecantikan kulit, seperti menggunakan coklat ataupun strawberry. Namun dari berbagai cara dan metode untuk mempercantik kulit, jangan lupa berolahraga. Apa saja manfaat olahraga untuk kulit Anda?
- Membantu mengeluarkan racun dan radikal bebas dari dalam tubuh
Asap rokok, polusi udara atau bahan kimia pada produk kecantikan berdampak buruk pada kulit kita. Radikal bebas akibat hal tersebut merusak kulit sehingga dapat menyebabkan keriput atau flek. Dengan berolahraga, racun yang ada dalam tubuh kita dapat dikeluarkan. Sirkulasi darah yang baik menyebabkan distribusi nutrisi untuk kulit diserap maksimal dan membantu mengeluarkan racun yang ada di kulit.
- Merangsang produksi kolagen
Kolagen adalah zat pengisi sel kulit yang membuat kulit menjadi kenyal dan kencang. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen semakin menurun dan berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kering dan berkerut. Produksi kolagen dapat dipacu dengan melakukan olahraga rutin karena sel kulit akan mendapatkan oksigen dan distribusi nutrisi yang baik sehingga kulit akan bersinar dan lentur.
- Mencegah timbulnya jerawat
Hal ini karena olahraga membantu mengontrol produksi hormon DHEA dan DHT yang memicu timbulnya jerawat. Penyebab lain jerawat adalah karena stres. Saat stres akan diproduksi hormon yang juga memicu jerawat. Tetapi, hasil penelitian membuktikan bahwa kebanyakan stres akan berkurang bila Anda berolahraga teratur sehingga jerawat tidak akan muncul.
- Mengurangi selulit
Selulit terjadi akibat jalinan fibroblast tertarik dan membentuk kantung lemak. Selulit umumnya ada di bokong, paha belakang atau lengan dan membuat kulit menyerupai kulit jeruk. Kehadiran selulit akan mengganggu penampilan Anda. Saat berolahraga, tubuh mengalami proses pembentukan dan peregangan otot sehingga selulit yang ada dapat dihilangkan.
Olahraga renang selain sehat juga menambah kebugaran badan
Olahraga renang selain sehat juga menambah kebugaran badan - Olahraga sangat baik untuk tubuh kita, selain sehat olahraga juga bisa menjadikan kita fit sepanjang hari. Salahsatunya olah raga renang yang juga sangat baik dilakukan dan bisa juga dijadikan sebagai hobi kita.
1. Membentuk otot
Renang menjadikan tubuh kita berotot, karena gerakan yang dilakukan saat renang. berbagai macam gaya renang dilakukan saat renang semakin bagus untuk otot kita
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
olah raga renang juga menghilangkan stres.
Kesuburan merupakan salah satu masalah yang terkadang kita alami baik itu oleh pria maupun wanita. Banyak orang berlomba – lomba untuk meningkatkan kesuburan mereka dengan berbagai cara salah satunya dengan menggunakan obat kesuburan.
Meningkatkan kesuburan dengan cara mengkonsumsi obat kesuburan itu tidak baik karena banyak sekali kekurangan dari hal tersebut apalagi jika Anda tidak mengikuti saran ahli kesehatan. Sebaiknya jika Anda ingin meningkatkan kesuburan gunakan cara – cara yang lebih natural seperti :
1. Olahraga yang rutin dan cukup.
2. Pola makan yang tepat dan sehat.
3. Perbanyak konsumsi buah.
4. Perbanyak konsumsi sayuran hijau.
5. Jangan merokok.
6. Jangan minum minuman beralkohol.
7. Jangan begadang.
8. Pola hidup sehat.
Banyak cara meningkatkan kesuburan dengan cara alami dan juga banyak sekali manfaatnya yang di peroleh dari cara meningkatkan kesuburan. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesuburan baik untuk kesuburan pria dan kesuburan wanita, berikut cara – cara tersebut :
Olahraga
Banyak sekali manfaat yang di peroleh dari olahraga seperti sehat, bugar, badan lebih segar dan kesuburan Anda pun terjaga bahkan bisa cepat meningkat.
Makanan Sehat
Memiliki tubuh sehat dan kesuburan yang ok sebenarnya mudah dengan cara makan makanan yang sehat seperti perbanyak makan buah, makan sayuran dan menghindari makanan yang berlemak seperti junk food dan fast food.
Hidup Sehat
Hidup sehat mudah kok tidak susah seperti yang di katakan banyak orang hindari dunia malam, hindari alkohol, hindari narkoba, jangan merokok dan hal – hal negatif lainnya. Kesuburan dapat Anda peroleh dengan cara mudah dan cepat.
Kesuburan itu mudah di dapat asal Anda mau hidup sehat.
Tertawa terbukti bisa membuat jantung kita tetap sehat
Ingin tahu rahasia jantung sehat? Mungkin dokter akan menuliskan resep untuk tertawa 1 x 15 menit setiap hari. Sebuah studi mengungkapkan, tertawa bisa meningkatkan peredaran darah yang nantinya jika dilakukan secara rutin bisa menjadi pelindung dari penyakit jantung yang ampuh. Tidak percaya?
Benar! Para peneliti dari Maryland Medical Center meminta 20 orang dewasa yang sehat untuk menonton adegan dari 2 film yang berbeda, satu film komedi dan yang satu lagi film peperangan. Saat mereka menonton, para peneliti memantau kerja fungsi arteri mereka. Usai menyaksikan video yang lucu, pembuluh darah para relawan melebar sebesar 22% dan menyempit 35% setelah melihat adegan peperangan.
Pelebaran akan memampukan darah mengalir melalui pembuluh darah tanpa rasa nyeri dan membuat jantung serta arteri berkontraksi. “Ini juga yang terjadi ketika kita melakukan latihan aerobik,” jelas Michael Miller, MD, salah satu peneliti.
Tertawa bisa memicu pelepasan oksida nitrat, yaitu senyawa yang akan membuat rileks sel-sel darah,” tambah Miller. Plus, senyawa ini juga akan melepaskan endorphin, hormon yang bertugas memperbaiki pembuluh darah. Saran dari Miller, sediakan waktu setidaknya 15 menit untuk tertawa benar-benar setiap hari. (Astrid Anastasia)
Sehat jasmsni adalah tujuan dari kita berolehraga, tetapi mungkin kurang disadari bahwa sebenarnya dengan olahragapun sehat rohani juga tercapai.
Seperti saya yang suka olehraga volleyball, akhirnya pergaulan menjadi luas, bisa kenal dan akrab dengan teman-teman yang juga suka main voli, apalagi saya volinya numpang ke lapangan dusun tetangga, dan banyak juga yang seperti saya, dari dusun-dusun di sekitaran tempat tinggal saya.
Punya banyak teman dan bisa main voly dengan puas dan menghibur akhirnya bisa juga membuat jiwa menjadi sehat.
Hal yang sama saya lihat pada teman-teman saya yang suka bulutangkis, kadang mereka satu kelompok melakukan pertandingan persahabatan dengan kelompok bulutangkis lain desa bahkan lain kecamatan. Dapat sehatnya jasmani, dapat juga kesehatan rohani karena bisa bersosialisasi dan menghibur diri.
Bagi Anda yang memiliki kesibukan yang luar biasa di kantor, pola makan yang sehat dan
berolahraga bukan tidak mungkin untuk Anda lakukan di tempat Anda bekerja. Aktivitas dan setumpuk pekerjaan yang menyita waktu bukanlah alasan untuk menunda-nunda penerapan gaya hidup sehat Anda. Lalu bagaimana agar Anda tetap dapat menjaga kesehatan sementara bekerja di kantor? Simak tips berikut.
Pastikan Untuk Mengkonsumsi Multivitamin dan Multimineral
Masih berkaitan dengan tips sebelumnya, Anda bisa letakkan suplemen multivitamin Anda di laci. Vitamin dan mineral merupakan nutrisi yang sangat esensial untuk menjaga daya tahan tubuh dan memastikan fungsi tubuh Anda agar senantiasa berlangsung secara optimal. Dan bagi Anda yang memiliki tingkat aktivitas tinggi, suplemen multivitamin dan mineral sangat diperlukan mengingat kebutuhannya yang meningkat namun seringkali kurang tercukupi dari pola makan sehari-hari Anda.
Melancarkan Aliran Darah ke Otak Anda
Ketika duduk berjam-jam di depan komputer atau telepon Anda, gravitasi akan membuat darah mengalir ke kaki Anda. Dan hal ini akan membuatnya berkumpul di kaki, pergelangan kaki dan pantat Anda. Otot lengan dan kaki kita berfungsi sebagai “pompa” untuk mengalirkan darah kembali ke jantung.
Anda dapat melakukan jumping jacks untuk membuat darah mengalir kembali ke atas. Jika Anda memiliki rak tinggi, taruh benda-benda yang sering digunakan (paperclip, stapler) di atas sana; berdiri secara rutin akan mengingatkan Anda untuk melakukan peregangan. Saat berdiri angkat kaki Anda ke arah lutut, satu per satu.
Bagi Anda yang bekerja di belakang meja seharian, cedera otot umum terjadi. Pastikan istirahat dari keyboard minimal sekali dalam sejam. Pergelangan tangan, lengan bawah dan tangan Anda harus sejajar, jangan membuat huruf V. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon dan tidak bisa menggunakan speaker phone, jangan menggunakan bahu untuk menahan telepon di telinga Anda.
Hidup Sehat dengan Olahraga ala Rasulullah
“Kesehatan adalah mahkota tak terlihat, dan tidak ada seorang pun yang dapat melihatnya, kecuali mereka yang sakit.”
Pepatah Arab tersebut benar adanya. Kita harus menghargai karunia kesehatan. Sehat adalah nikmat, namun banyak orang mengabaikannya, dan baru teringat saat tubuh ambruk terbaring di atas pembaringan. Kesehatan menjadi sesuatu yang sangat mahal, bahkan tak bisa dibeli dengan uang. Maka, pola hidup sehat harus senantiasa diterapkan. Dengan tubuh sehat, seseorang lebih banyak ibadah dan khusyuk dalam beribadah kepada Allah. Tak terkecuali para wanita muslim.
Untuk beberapa alasan, bahkan kesehatan tubuh para muslimah merupakan sebuah topik yang sangat jarang dibicarakan di dalam komunitas masyarakat muslim. Kebanyakan mereka hanya mementingkan persoalan tentang kesehatan reproduksi, kecantikan fisik, menstruasi, kehamilan, dan lain sebagainya.
Rasulullah pun Hidup Sehat dan Berolahraga
Nabi Muhammad SAW dikenal memiliki kebiasaan berjalan kaki, sebagaimana ditunjukkan sebuah hadits dari Abu Hurairah RA, dia berkata, “Aku belum pernah melihat orang yang lebih baik dan lebih tampan dari Rasulullah; roman mukanya secemerlang matahari, juga tidak pernah melihat orang yang secepat beliau. Seolah-olah bumi ini digulung oleh langkah-langkah beliau ketika sedang berjalan. Walaupun kami berusaha untuk mengimbangi jalan beliau. Tapi beliau tampaknya seperti berjalan santai saja.”
Bahkan Rasulullah tak jarang mengajak istrinya beliau untuk melakukan aktivitas yang menyehatkan tubuh. Rasulullah pernah mengajak istrinya, Aisyah, untuk berlomba dengan beliau. Aisyah mengisahkan, “Aku pernah bersama Rasulullah SAW dalam suatu perjalanan, saat itu tubuhku masih ramping. Beliau lalu berkata kepada para sahabat beliau, ”Silakan kalian berjalan duluan!”
http://www.voa-islam.com/muslimah/health/2010/03/30/4556/hidup-sehat-dengan-olahraga-ala-rasulullah/
Nabi Muhammad dikenal memiliki kebiasaan berjalan kaki, bahkan Rasulullah tak jarang mengajak istrinya beliau untuk melakukan aktivitas yang menyehatkan tubuh.
Para shahabat pun berjalan duluan semua, kemudian beliau berkata kepadaku, “Marilah kita berlomba.” Aku pun menyambut ajakan beliau dan ternyata aku dapat mendahului beliau dalam berlari.
Beberapa waktu setelah kejadian tersebut, dalam sebuah riwayat disebutkan: ”Beliau lama tidak mengajakku bepergian sampai tubuhku gemuk dan aku lupa akan kejadian itu.” Suatu ketika aku bepergian lagi bersama beliau. Beliau pun berkata kepada para sahabatnya. “Silakan kalian berjalan duluan.” Para sahabat pun kemudian berjalan lebih dulu. kemudian beliau berkata kepadaku, “Marilah kita berlomba.” Saat itu aku sudah lupa terhadap kemenanganku pada waktu yang lalu dan kini badanku sudah gemuk. Aku berkata, “Bagaimana aku dapat mendahului engkau, wahai Rasulullah, sedangkan keadaanku seperti ini?” Beliau berkata, “Marilah kita mulai.” Aku pun melayani ajakan berlomba dan ternyata beliau mendahului aku. Beliau tertawa seraya berkata, ”Ini untuk menebus kekalahanku dalam lomba yang dulu.” (HR Ahmad dan Abi Dawud)
Olahraga sangat berguna untuk kesehatan. Dengan berolahraga teratur, terukur dan bersifat aerobik akan memberikan banyak manfaat. Antara lain mencegah kegemukan dengan segala dampak negatifnya, menguatkan dan lebih mengefisienkan kinerja otot-otot tubuh, seperti otot jantung, otot pernafasan dan otot-otot rangka tubuh, dan lebih melancarkan aliran darah ke dalam sel-sel tubuh, dan pembuangan bahan-bahan sisa dari sel-sel tubuh menjadi lebih baik.
Beberapa waktu setelah kejadian tersebut, dalam sebuah riwayat disebutkan: ”Beliau lama tidak mengajakku bepergian sampai tubuhku gemuk dan aku lupa akan kejadian itu.” Suatu ketika aku bepergian lagi bersama beliau. Beliau pun berkata kepada para sahabatnya. “Silakan kalian berjalan duluan.” Para sahabat pun kemudian berjalan lebih dulu. kemudian beliau berkata kepadaku, “Marilah kita berlomba.” Saat itu aku sudah lupa terhadap kemenanganku pada waktu yang lalu dan kini badanku sudah gemuk. Aku berkata, “Bagaimana aku dapat mendahului engkau, wahai Rasulullah, sedangkan keadaanku seperti ini?” Beliau berkata, “Marilah kita mulai.” Aku pun melayani ajakan berlomba dan ternyata beliau mendahului aku. Beliau tertawa seraya berkata, ”Ini untuk menebus kekalahanku dalam lomba yang dulu.” (HR Ahmad dan Abi Dawud)
Olahraga sangat berguna untuk kesehatan. Dengan berolahraga teratur, terukur dan bersifat aerobik akan memberikan banyak manfaat. Antara lain mencegah kegemukan dengan segala dampak negatifnya, menguatkan dan lebih mengefisienkan kinerja otot-otot tubuh, seperti otot jantung, otot pernafasan dan otot-otot rangka tubuh, dan lebih melancarkan aliran darah ke dalam sel-sel tubuh, dan pembuangan bahan-bahan sisa dari sel-sel tubuh menjadi lebih baik.
http://www.voa-islam.com/muslimah/health/2010/03/30/4556/hidup-sehat-dengan-olahraga-ala-rasulullah/
Olah Raga Kita Sudah Tidak Sehat
Melihat dan mendengarkan pemberitaan akhir - akhir ini terkait seputar olah raga di tanah air sudah tidak sehat. Konon katanya dengan olah raga orang bisa jadi sehat. Bahkan ada motto yang mengatakan bahwa ” di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat “. Sudah selaraskah itu ?
Melihat perkembangan olah raga kita saat ini, nampaknya itu sudah tidak selaras motto tersebut. Bahkan dunia olah raga kita lebih menunjukan aksi kebrutalannya dengan menyampingkan prestasi dibidangnya. Aksi kebrutalan dan laganya smack down ini khususnya di tunjukan di bidang sepak bola. Sepak bola kini menjadi ajang potret buram yang menjadi ajang tawuran dan perkelahian. Baik antar pemain dan suporter.
Belum lama ini dunia olah raga kita sudah digemparkan oleh dugaan aksi pembunuhan yang dilakukan oleh pengurus PSSI. Dengan brutalnya dan sadisnya bak sedang tampil di ring, bendahara pengurus PSSI telah melakukan kekerasan terhadap istrinya. Ironisnya aksi tersebut hingga menyebabkan sang istri bendahara tersebut meninggal.
Ditambah lagi kini aksi para pemain sepak bola yang berlagak dilapangan. Kini para pemain sepak bola kita bukannya mengejar dan menyerang untuk membobol pertahanan lawan. Namun kini para pemain kita saling menyerang antar pemain dengan aksi brutalnya, sampai menendang pemain bak ibarat bola.
Kejadian ini terekam jelas, seperti yang terjadi di Mojokerto kemarin, seorang pemain Raja Ampat menendang pemain Mojokerto. Sehingga permainan berubah menjadi aksi perkelahian antar pemain. Penonton tidak disuguhkan dengan umpan yang bagus tapi penonton disuguhkan dengan tendangan dan pukulan antar pemain.
Ditambah lagi, kini para suporter sudah berlaku bak preman yang melancarkan aksinya di jalanan. Sambil mengacungkan senjata dan menggenggam batu para suporter ini menguasai jalan raya. Bahkan aksi kebrutalan tersebut tidak menghiraukan keselamatan lingkungan sekitar, pengguna jalan, terlebih lagi dirinya.
Lebih lanjut aksi kenekadan dan kebrutalan para suporter kita tidak lagi menjadi barang asing. Tidak jarang kenekatan tersebut dilakukan didepan aparat keamanan yang berjaga dan mengawal pertandingan. Seperti yang terjadi di Malang, dengan beringas dan membabi buta para suporter Arema berani melempari pemain Surabaya meski diangkut menggunakan mobil milik pihak kepolisian.
Hampir setiap perhelatan sepak bola di tanah air selalui di warnai kericuhan dan kerusuhan. Baik oleh pemain terlebih lagi oleh para pendukungnya. Lantas apakah olah raga kita sudah cukup dan membuat kita sehat? Lalu bagaimana dengan motto ” Didalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat ” ?
Diet – Jangan Ngemil Setelah Olahraga
DokterSehat.com prescription drugs without – Para atlet umumnya diminta untuk mengisi “tangki” perut mereka dengan camilan atau minuman berenergi, sesaat setelah selesai berolahraga. Namun bagi kita yang tengah berusaha mengurangi berat badan, tindakan tersebut justru akan membuat lemak yang sudah kita bakar menjadi sia-sia.
“Karena tujuan kita adalah untuk membuat tubuh ramping, maka seharusnya kita tidak memakan kembali kalori yang sudah dibakar,” ucap Barry S Braun, Direktur Energy Metabolism Laboratory di University of Massachusetts.
Ketika kita mengonsumsi kembali kalori yang telah dibakar, Braun menjelaskan, hal itu justru akan mendatangkan risiko baru, yaitu gangguan jantung. Lalu, mengapa para atlet justru melakukan sebaliknya? “Karena tujuan olahraga seorang atlet berbeda dengan orang awam. Tidak hanya membuat tubuh sehat, tapi juga ada unsur kompetisi di dalamnya. Itu mengapa mereka selalu mendapatkan nasihat yang berlawanan dengan kita.”
Braun kemudian bercerita mengenai penelitian yang sudah dipublikasikan di Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Sebanyak 10 orang laki-laki dan perempuan dengan kelebihan berat badan dijadikan responden dalam penelitiannya.
Pada penelitian tahap pertama, respoden diminta untuk melakukan olahraga jalan di treadmill selama satu jam sehari agar 500 kalori dapat dibakar. Kemudian, responden dibagi dua kelompok. Kelompok pertama diberikan minuman tinggi kalori sesaat setelah menyelesaikan olahraga. Adapun kelompok kedua hanya diberi air putih.
Olahraga yang mereka lakukan berhasil menekan kadar insulin hingga 40 persen. Namun, manfaat ini hilang seketika ketika kelompok pertama mengonsumsi minuman berenergi tersebut. Ini membuat Braun dan timnya penasaran, apakah hal ini terjadi karena jenis minuman berkalori yang diberikan?
Maka dari itu, dilakukanlah penelitian kedua. Para responden diminta untuk mengayuh sepeda selama 75 menit dan sesaat setelah itu, kelompok pertama diminta untuk menikmati makanan yang tinggi karbohidrat. Adapun kelompok kedua diberi makanan dengan kadar karbohidrat rendah, tetapi dengan jumlah kalori yang sama dengan kelompok pertama.
Hasilnya, kemampuan insulin untuk membersihkan jejak gula dalam darah ternyata lebih baik pada kelompok kedua. Artinya, makanan tersebut berjalan lurus dengan program pembakaran karbohidrat.
Tips Hidup Sehat Dengan Olahraga
Sedang pilek berat? tidak usah panik, cukup istirahatkan badan dan bersantai saja sejenak. Berikut ada beberapa tips yang berguna ketika sedang diserang batuk dan pilek.
1.Tidur, ketika pilek menyerang pastikan tubuh dalam kondisi rileks sehingga mampu mengumpulkan kekuatan untuk menyerang virusnya
2.Makan sehat, tentu rasa makanan sering tidak enak dan nafsu makan turun. Tapi ingat jika anda tidak makan, tubuh makin lemah lho.
3.Minum air putih yang banyak. Air sangat membantu untuk mengencerkan lendir, sehingga minum 8 gelas sehari sangat membantu
4.Aktifitas olahraga ringan. Ketika pilek otot-otot juga harus tetap bergerak. Ketika bangun tidur sempatkan untuk streching ringan
5.Senyum. Dengan senyum membuat energi positif kita semakin tinggi dan membangkitkan juga hormon yang mempercepat proses penyembuhan
6.Hindari kontak dengan banyak orang. Virus sangat mudah tersebar melalui udara, sebaiknya hindari kerumunan apalagi anak dan bayi. Kasihan kalau tertular kan….
7.Sering cuci tangan. Pastikan juga kondisi rumah, kamar, dapur, dan kamar mandi bersih. Ini juga menghindari masuknya virus atau bakteri lain ketika tubuh kita sedang lemah
8.Berdoa. Wah ini harusnya nomor 1 ya, ingat untuk selalu memohon kepada Yang Diatas untuk senantiasa memberikan kesehatan dan kesembuhan
Sehat dan Lindungi Diri dengan Olahraga Taebo
Olahraga ini lebih banyak menggunakan kekuatan otot tangan, bagian bawah dada, dan perut bagian dada. Jenis olahraga ini banyak dipilih perempuan dibanding laki-laki.
"Olahraga ini 80% lebih banyak dipilih oleh perempuan dibanding laki-laki, sedangkan laki-laki lebih senang dengan fitnes yang difungsikan untuk menjaga kebugaran tubuh," terang Marketing Executive Grand Odiseus Fitness dan Spa Yudi Surachman Gobel saat ditemui INILAH.COM di Grand Odiseus Aston Primera Pasteur, Jalan Junjunan Kota Bandung, Sabtu (2/4/2011).
Olahraga ini, kata Yudi, bisa menghilangkan lemak yang berada di tubuh dan juga dapat digunakan untuk melindungi diri, karena berbagai latihan yang diberikan ini merupakan bagian dari Taekwondo dan Tinju yang merupakan jenis olahraga beladiri.
Yudi menyarankan, untuk mendapatkan penurunan berat badan yang cepat, selain berolahraga, harus dibarengi dengan pola hidup sehat. Seperti banyak makan makanan yang mengandung serat, hindari makanan yang mengandung karbohidrat berlebihan, dan hindari rokok serta minuman yang mengandung alcohol.
Olahraga Saat Puasa itu Sehat
"Hari ini saya hanya mengangkat beban sampai 100 kilogram. Padahal, biasanya mencapai 130 kg per hari," kata Conny Lusiana (17), atlet angkat berat kelas 48 kg asal Kota Bandung, Jumat (28/8). Bagi Conny, mengangkat lempengan besi hingga 130 kg adalah rutinitas harian. Namun, selama bulan puasa, ia terpaksa mengubah metode latihan guna menjaga kebugaran tubuh menjelang Pekan Olahraga Daerah Jawa Barat XI/2010. Atas saran pelatihnya, metode latihan diubah dengan memperbanyak jumlah dan pengulangan angkatan daripada menambah berat beban.
Ia mengatakan sebelumnya hanya mengangkat tiga kali per hari. Namun, saat ini pelatihnya menyarankan ia melakukan lima kali angkatan per hari. Pengulangan angkatan pun ditambah, dari lima kali menjadi 10 kali per angkatan.
"Puasa tidak memengaruhi latihan karena adanya perubahan metode latihan. Bedanya cuma satu, dulu kalau haus bisa langsung minum, sekarang tidak," ujarnya.
Hal yang sama dikatakan Benny (35), karyawan swasta di Bandung. Selama bulan puasa, ia mengurangi rutinitas olahraganya. Sebelumnya, ia menghabiskan waktu dua jam pada malam hari untuk bermain futsal atau bulu tangkis bersama teman-temannya. Kini ia terpaksa mengurangi waktu latihan menjadi satu jam karena bertepatan dengan bulan puasa.
"Sekarang paling lama hanya satu jam per hari. Saya harus mengatur waktu agar hobi ini tidak mengurangi kebugaran tubuh saat menjalankan puasa dan aktivitas harian esok hari," tutur Benny.
Jangan berhenti
Rahmat, pelatih angkat berat, angkat besi, dan binaraga tim Porda Kota Bandung, mengatakan, pengubahan metode latihan harus dilakukan pada bulan puasa. Atlet bisa jatuh sakit bila tetap melakukan latihan reguler dengan perut kosong. Perut kosong potensial menyebabkan sakit lever atau tifus.
"Makanan tambahan dan suplemen kesehatan juga diberikan untuk menjaga kebugaran atlet. Makanan tambahan itu seperti susu, buah-buahan, hingga bubur kacang hijau," Rahmat menjelaskan.
Kepala Seksi Pelayanan Badan Kesehatan Olahraga Masyarakat Bandung Iyan Apriyana menyebutkan, berolahraga selama bulan puasa sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh. "Kalau langsung berhenti, justru akan menurunkan kebugaran tubuh. Dalam bulan puasa, yang harus diperhatikan adalah porsi atau dosis olahraga," kata Iyan.
Akan tetapi, ia menegaskan, harus ada rancangan latihan yang baik guna mendapatkan hasil maksimal. Contohnya adalah menetapkan waktu latihan 2-3 jam sebelum buka puasa. Saat itu, cuaca tidak terlalu panas dan jeda dengan waktu buka puasa tidak terlalu lama.
Pemakaian sepatu juga harus diperhatikan sesuai dengan cabang olahraga. Alasannya, sepatu yang tepat bisa membantu tubuh menopang beban akibat aktivitas olahraga.
"Contohnya, atlet olahraga atletik sebaiknya menggunakan sepatu bersol empuk, sedangkan pelaku olahraga tenis disarankan menggunakan sepatu bersol antiselip," kata Iyan.
Comments